Health Tips: सर्दियों में जोड़ों का दर्द क्यों होता है अधिक? डॉक्टर ने बताए कारण और समाधान
Health Tips: सर्दियों का मौसम बहुत से लोगों का पसंदीदा होता है। यह ठंडा मौसम भले ही सुखद लगता है, लेकिन इस दौरान कई तरह की समस्याएं भी लोगों को परेशान करती हैं। सर्दी-जुकाम के साथ-साथ इन दिनों बहुत से लोगों को जोड़ों के दर्द (Winter Joint Pain) की समस्या से भी जूझना पड़ता है। यह समस्या बेहद पीड़ादायक होती है और इसकी वजह से रोज़मर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में इसके कारणों को जानना और इससे बचाव के सही उपाय अपनाना बेहद ज़रूरी है।
इस विषय पर हमने मारिंगो एशिया हॉस्पिटल, गुरुग्राम के ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट विभाग के चेयरमैन डॉ. हेमंत शर्मा से बात की। उन्होंने बताया कि सर्दियों में जोड़ों का दर्द क्यों बढ़ता है और इससे राहत पाने के उपाय क्या हो सकते हैं।
सर्दियों में क्यों बढ़ता है जोड़ों का दर्द?
डॉक्टर का कहना है कि सर्दियों में जोड़ों का दर्द अक्सर बढ़ जाता है और इसके कई कारण होते हैं।
- मांसपेशियों का सख्त और सिकुड़ना: ठंडी हवा के कारण हमारी मांसपेशियां सख्त और सिकुड़ने लगती हैं। इससे जोड़ों में जकड़न और दर्द महसूस होता है।
- नमी की कमी: सर्दियों के मौसम में अक्सर हवा में नमी कम हो जाती है, जिससे जोड़ों में सूखापन आ सकता है।
- बैरोमेट्रिक दबाव में बदलाव: बैरोमेट्रिक दबाव में बदलाव भी जोड़ों में दर्द का कारण बन सकता है।
- शारीरिक गतिविधि में कमी: ठंड के कारण लोग शारीरिक गतिविधियां कम कर देते हैं, जिससे मांसपेशियां और जोड़ों की ताकत कम हो जाती है।
- विटामिन डी की कमी: सर्दियों में धूप कम मिलती है, जिससे शरीर में विटामिन डी3 की कमी हो जाती है। यह भी जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है।
सर्दियों में जोड़ों की देखभाल कैसे करें?
डॉक्टर हेमंत शर्मा बताते हैं कि ठंड में जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है, खासकर आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में। ऐसे में नीचे बताए गए उपाय अपनाकर दर्द को कम किया जा सकता है।
1. गर्म रहें
- ठंड से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें।
- हीटिंग पैड या गर्म पानी से स्नान करें, यह जोड़ों के दर्द को शांत करने में मदद करता है।
2. नियमित हल्का व्यायाम करें
- रोज़ाना हल्का व्यायाम, जैसे योग, वॉक या स्ट्रेचिंग करें।
- यह जोड़ों को लचीला बनाए रखता है और रक्त संचार को बेहतर करता है।
3. सही आहार लें
- अपने खाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- ये पोषक तत्व जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
4. हाइड्रेटेड रहें
- पर्याप्त पानी पिएं, क्योंकि डिहाइड्रेशन भी जोड़ों में जकड़न बढ़ा सकता है।
5. विटामिन डी की पूर्ति करें
- धूप में समय बिताएं या डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी के सप्लीमेंट लें।
- विटामिन डी की कमी से जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है।
6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
- अपने वजन को नियंत्रित रखें।
- अतिरिक्त वजन से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है।
सर्दियों में जोड़ों के दर्द से बचने के लिए आपको नियमित व्यायाम, सही आहार और शरीर को गर्म रखने पर ध्यान देना चाहिए। डॉक्टर की सलाह से सही समय पर उपचार लेना और विटामिन डी की कमी को पूरा करना भी बेहद ज़रूरी है। इन उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में अपने जोड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं और दर्द से बच सकते हैं।